抑郁症为什么来找我？当我练习这个方法时 我醒了
（一）
我一直以为自己是一个阳光的人，但是9月的一个晚上，因为没有擦干净鼻子和鼻腔而睡着的时候，我突然觉得自己状态不好。之后经历了心动过速，血压升高，失眠，以及干呕腹泻等短期症状。排除了身体上的问题后，我觉得自己可能有焦虑症。去了神经科，确诊为焦虑症伴中度抑郁症。我开了两种抗焦虑药。
（二）
那个阶段感觉好多了，至少没有任何身体反应，也没有失眠，但是心里经常会有一些想法，比如：我有焦虑症，怎么办？为什么我会这样？为什么不能回到之前的状态等等。
我试图摆脱这些想法，但注意力无法转移(由此我分析我可能是一个没有底线，意志力薄弱，特别脆弱的人)。后来我想也许这种想法是消除不了的，就像这个事件之前脑子里总会有杂七杂八的其他问题一样，于是我试着转移了一点注意力，但是我做不到。然后就是失眠的问题。有时候失眠可能只是下午的一个意识：今晚我不会失眠。
在只要有这种意识就大概率会失眠，于是越来越担心自己会失眠，越担心就越紧张，所以担心失眠变成了失眠的原因，睡眠对我来说有了无形的压力，我好像有了睡眠障碍。,之前，我见过很多方法，试图放松自己。睡不着没关系，过几天就不行了。如果我睡不着，我会很紧张。安慰自己也没用。有时候会突然从睡着的状态中醒来，然后马上就会出汗。
基本上自己的症状表现，就像李宏夫老师在 《战胜抑郁》 书中讲到的那样，完全陷入身心交互作用的恶性循环中，不能自控。
（三）
我不想从心里吃药来治疗自己。我觉得我的抑郁焦虑不是吃药就能治好的。心脏病还是要心药的！我开始在网上搜索抑郁症和焦虑症的治疗方法，买了很多书。
很幸运，这其中就有 《战胜抑郁》 这本书。书中的“观息法”真的是很奇妙的方法，通过观察呼吸的练习，竟然可以让心安定下来，竟然可以改变人的想法。背后的魔力其实很简单，因为这就是活在当下、回归自然的力量。
在那段时间里，我每天早晚都会练习一次兴趣观察法，从最初的20分钟逐渐到一个小时。盘腿静坐，闭上眼睛，注意鼻孔进出的呼吸，持续观察(感知)鼻孔进出的呼吸，不要思考或判断，即始终专注于呼吸。
（四）
另一本非常好的书是《情绪自救》。每当生活中出现急性焦虑、恐慌或激动时，我都会练习书中的“情绪平衡法”来平复情绪。
例如：
吸气：我看见你出现了
呼气：我允许你出现
吸气：我接受“你”的样子
呼气：我现在愿意释放你
一般情况下，通过几轮“情绪平衡法”的练习，情绪可以得到明显的改善。
平常生活中，我也会随时地练习 《情绪自救》 书中的誓言练习来改正自己过去不良的思维。其中这个“我要换个活法”主题练习是我非常喜欢的。
我想改变我的生活方式
我会有各种不好的想法，
但我知道思想只是思想，它不代表我，它产生又消失。
我会有各种不好的情绪，
但我知道，情感只是情感，它不代表我，它产生又消失。
当我状态不好的时候，我知道这只是一种状态，并不代表我。
它是暂时的，它是无常的，只要我不纠缠它，不与之抗争，它就会消失。
因为，我知道，一切都是无常的。
通过学习，我深深的知道，内心的力量真的很强大。
这不是你能消除或控制什么的问题。
但是不管产生了多么糟糕的想法，
多么糟糕的心情，
你可以允许，接受，不纠缠，不对抗，只要保持一颗平等的心。
我在改变，
做事的时候，我可以放松，可以放慢速度。
说话的时候，我可以放松下来，放慢速度。
当我与人相处时，我可以放松下来，慢慢来。
总之，无论生活中什么情况，
我可以放松下来，放慢速度来提高我的意识。
我已经感受到了快乐，
最重要的是，
我不需要做什么让别人认同我。
我不再害怕自己的表现不够好，影响别人对自己的看法。
人生的道理就是接纳自己，爱自己就够了。
是的，我接受自己，我爱自己。
（五）
在我抑郁的时候，我想不通为什么抑郁会找上我。在我看来，只有内向的人，或者“心胸狭隘”的人，或者遭受过重大打击的人，才会得抑郁症。
但，当我接触到 《战胜抑郁》 书中的观息法后，我明白了，抑郁症与患者的原生家庭教育方式及童年成长过程中形成的性格特质是有密切关系的。,我认为我是一个开朗的人，但事实上，在我的骨子里，我是一个非常敏感、体贴、防御性和追求完美的人。根据书中的理论，我的抑郁症发生只是时间问题。很庆幸遇到了兴趣观察法，完善了人格。
在说到观息法，我真的是深有感触，从最开始和自己的莫名其妙的想法做着无休止的斗争到最后做到不纠缠、不抵抗、不理论，这离不开观息法的帮助。,的后期，我坚持每天练习两个小时，一天一次，晚上一次，每次一个小时。真的，我的心越来越平静，我慢慢找到了我痛苦的根源。
练习兴趣观察法也是一个漫长的过程。一开始我只练了20分钟，一天两次。我记得当时很痛苦。盘腿坐在地上，脑子一直在反对我，还在跟他们理论。但是我坚持按照书上教的方法，不管你经历的感情有多不好，都不要在意，哪怕他忍不住重复一遍。你只需要专注于呼吸。按照书上的方法，每天坚持练习。慢慢的，我发现我的心真的变得很平静。就算有一些不好的想法忍不住出现在脑海里，也不会像以前那么纠结了，现在更不纠结了！
在5个多月的练习过去了，现在的我不再需要药物帮助，生活又慢慢的回到它本来的样子，我也体会到了快乐自然来到的感觉，,仍然会有各种各样的情绪，但这并不影响我对现在生活的享受。我知道我走的方向是对的。