6小时14分 81岁老人跑完全程马拉松！
上周日，在开始在雨中奔跑的Xi安马拉松赛上，一张照片扫过朋友圈：
81岁的Xi老人陈晋中用6小时14分钟跑完了全程。据报道，这是他第四年参加比赛。他的t恤背面，印着‘81岁，我在你面前！生活继续，跑步继续！
因为是E区最后一次发车，估计实际结果应该在6小时以内。
陈晋中年轻时在Xi安的一家设备公司当调度员。他每天上班，别人坐车自行车，他跑路。从最初的每天跑3000米到5000米，到后来的12公里，他跑得更顺畅，更远。恰好陈晋中的女儿也是马拉松爱好者。在女儿的影响下，他经过一年的精心准备，参加了2012年的厦门马拉松，最终以6小时45分54秒的成绩完成了比赛。
从此，马拉松成为陈晋中唯一的追求。
马拉松跑从来不拒绝老人的参与。但对于老年人来说，由于年龄的增长，老年人的各种系统和器官逐渐衰退，骨密度降低，筋骨退化。因此，与年轻人相比，老年人在尝试高强度跑步时更容易出现运动节日损伤。而且随着年龄的增长，人体内的软骨营养会不断流失。关节问题往往出在软骨，氨基葡萄糖是关节软骨的主要营养补充和修复剂。所谓，35岁以上的人，氨糖一定要补。而氨糖主要存在于虾、蟹等动物的壳内，不易以食物补充的方式摄入。所以可以选择吃健力多等膳食营养素，可以补充形成软骨基质的重要成分硫酸软骨素，同时补充氨糖。
人生不息，跑步不止，八旬老人还能跑。为什么要偷懒？
运动不仅仅是意志的考验，更是对自己身体状况的考验。希望我们每个人都能活到老，锻炼到老，不受年龄多少的限制，不为老年服务，在科学合理的锻炼中释放生命的活力。
那么如何科学地跑完一场马拉松，跑出理想的结果，这里我就分享一下跑马拉松的心得：
1、跑前，要进行跑量训练
马拉松42公里，195米长，半马需要21公里以上。如果平时没有一定的跑步训练，就会去跑马拉松，想跑结果。这是错觉，更有可能是身体受损。所以，在参加马拉松之前，至少需要六个月到一年的训练。新手可以从3公里开始跑，挑战5公里。如果能轻松跑10公里，偶尔跑20公里，自然可以参加马拉松，身体状况会更好，身体也有足够的耐力支撑整个马拉松。
2、跑前，要有明确的计划目标
每个爱跑火车的人，从最早的3公里到5公里，再到10公里。那么，要想跑得更快更高效，耐力更强，就要有方法，要知道如何设定小目标，才能快速提高。正常一周只增加跑步量10%左右是合理的。根据自己的体力，每周增加0.5公里或者1公里也是可以的。当然，并不总是在增加。圈里有个规则：加3，返回1。也就是说，加3次后，第四次运行会减少量。就这样，慢慢的慢慢的成长。所以建议是根据自己目前的跑步能力制定一个计划目标，每周跑多少公里，增加多少，一步一步完成目标。
3、跑前，心态需要合理整
新手第一次参加马拉松，既兴奋又紧张。也许你想做好，跑马拉松，取得好成绩，但是你担心自己的身体，压力越来越大。这种心态不好，但是会影响跑步状态。其实第一次参加马拉松应该是相当艰苦的，要调整心态，保持清醒。第一次应该可以自由的跑尽可能远的距离，不要太刻意的去追求。虽然有目标，但第一次参与很重要。
4、跑步过程，还合理休息才能坚持到底
新手跑马拉松真的是个挑战。所以在跑几十公里的马拉松过程中，如果身体开始疲劳，呼吸开始急促，双腿开始酸痛等。每当你的身体给我们的信号不能持续时，你就应该立即放慢速度，快走，慢慢走，这样你的身体才能放松，得到休息。不要坚持。每年都有很多人在马拉松比赛中受伤。没有人对马拉松必须跑多快和必须跑多快结束有任何规定。
如果你想挑战自己，你需要知道如何保护自己。
5、跑步过程，需要有身体受伤的意识
我记得有一次马拉松，有12000多人参加了治疗，其中肌肉痉挛9838人，扭伤1743人，虚脱306人，淤青194人，腹痛107人，晕厥20人，重疾5人。所以，不要忽视马拉松跑过程中的身体问题，比如腿痛、膝盖痛、喘息、抽筋、心律不齐等症状。一旦发生，你应该立即停止，并寻求最近的医务人员进行急救。
6、跑步过程，需要补充水分
我们的人体需要大量的水，尤其是长时间跑步。跑马拉松的时候，如果觉得口渴，身体感觉透支，一定要记得喝水，不然很容易脱水。当然，最简单最直接的方法是，当你的尿液呈暗黄色时，说明你的身体水分不够，急需立即补水，多喝水。
7、跑后，需要一个恢复期
毕竟马拉松是40公里的长跑，需要很强的耐力。即使很多高手跑完马拉松，身体也有一定程度的损伤。所以跑步后一定要注意拉伸和后续的身体恢复期。跑步后还是要给自己制定计划，多做力量训练，适当减少跑步量，让身体慢慢恢复。跑完马拉松，可以算是人生一次很棒的经历。如果你在跑步后的恢复期做得好，下一场马拉松会打得更好。
马拉松是一种耐力很高的长跑。普通人，平时不坚持跑步，也没有一定的跑步训练，真的不建议参加马拉松。当然，如果只是参与和玩，也可以。但是恐怕你曾经跑过马拉松，然后你开始更加热爱跑步，所以我们需要用方法、计划、目标来训练自己，去经营一个完美的人生。
来源：腾讯网
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