孩子很难入睡吗？试试这些小把戏
最近，马宝向于杰求助，说儿子虽然在合理的时间睡觉，但每天都要到半夜才睡着，还经常跟父母说睡不着，想知道有没有睡眠障碍。其实孩子睡着的情况并不少见。今天余姐就来分享几个让孩子尽快入睡的小窍门：
入睡困难的原因通常可以追溯到孩子养成的不良睡眠习惯，孩子一般不太可能出现睡眠障碍。
睡眠太少会使孩子在学校难以集中注意力。还会导致情绪波动和烦躁，增加孩子尿床的倾向。所以，解决儿子的睡眠问题是非常重要的。
设定一致的起床时间
带孩子看病之前，一定要确保他的日常生活有利于睡眠。确保健康睡眠的最好方法之一是设定一个一致的起床时间并坚持下去。每天不一定要在同一时间起床，但应该在一小时以内。
睡前不使用电子设备
睡前想想孩子对电子设备的使用也很重要。许多孩子的卧室里有智能手机、平板电脑和电视。他们把手机放在附近。这些设备会使人们难以摆脱刺激活动。
让孩子在睡觉前至少30分钟到1小时关掉所有电子设备。这让大脑有时间放松，更容易入睡。强烈建议所有电子产品不要放在儿童卧室。
如果他参加网络教育，他的卧室外面会设置一个专门的区域，这样他就可以继续把床和卧室和课业分开。
不要长时间躺床上不睡觉
另一个要采取的措施是减少你晚上不能在床上睡觉的时间。如果孩子晚上在床上清醒超过15-20分钟，鼓励他去另一个房间；保持坐姿；做一些无聊的事情，比如听轻音乐或者练习放松技巧。当他开始感到困倦，如头晕或眼睛沉重时，他应该试着回去睡觉。这将增加他的床、卧室和睡眠之间的联系。
白天要有足够的运动
日常锻炼和其他体育活动也有助于睡眠。对于一些孩子来说，如果他们白天没有消耗足够的能量，他们的身体可能不会在睡觉时感到疲劳和困倦。鼓励你的孩子一整天积极参加一些运动，但建议至少在睡觉前两个小时结束体育活动。
睡前不进食甜品/饮料
另外，复习一下家人晚上吃什么。睡前至少两到三个小时不要吃含糖食物和饮料，并减少一整天的咖啡因摄入。建议限制苏打水和能量饮料，避免在下午3点后饮用含咖啡因的饮料。
和孩子沟通睡不着的原因或写下需要做的事情减少忧虑
对一些孩子来说，焦虑使他们难以放松和入睡。和你的孩子谈谈他是否担心SARS-CoV-2感染，或者他是否因为其他原因晚上睡不着觉。如果他害怕了，说一说他的担心，可以帮助他意识到自己的焦虑，让他放松，睡觉。
另一个帮助他理清思路的方法是，让他在睡觉前几分钟，在脑海里写下自己想做或者需要做的事情。一旦写在纸上，有时孩子可以更好地放下烦恼，更容易入睡。
儿童改变任何可能影响睡眠的习惯并不少见。虽然这可能需要一些时间和实践，但他们在坚持这些更健康的习惯后的几周内改善睡眠并不少见。如果这些改变没有帮助，就预约去医院。
(原创作品，版权所有。不允许擅自转载！)